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  2. 如何緩解更年期潮熱

    養生之道網導讀:如何緩解更年期潮熱?更年期潮熱是更年期綜合癥的突出表現特征,容易給工作和生活帶來影響。那么今天養生之道網為你介紹如何緩解更年期潮熱,讓我們一起來了解吧。

    文章目錄

    一、如何緩解更年期潮熱
    二、更年期潮熱的飲食建議
    三、女性更年期的癥狀

    如何緩解更年期潮熱

    1、每天喝兩次豆漿

    研究發現,每天喝兩次豆漿可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。

    2、深長呼吸

    感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。

    3、規律鍛煉

    有規律的鍛煉可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,有助于增強對氣溫的適應和調節能力。

    4、調理飲食

    多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

    如何緩解更年期潮熱

    5、喝杯涼白開

    當潮熱出現時,想象自己處于一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱非常有效。

    6、避免煙酒

    酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。

    7、激素替代

    潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求,需到醫院,咨詢?漆t生后方可決定能否用藥。

    8、生活調節

    生活中盡量以平常心對待事情,放松心情;當感覺到潮熱出汗的時候,嘗試深呼吸,進行深呼氣五秒腹部膨脹,然后呼氣五秒,不斷重復,一般持續時間為15分鐘左右,每天重復兩次效果最佳。

    更年期潮熱的飲食建議

    1、多吃蔬菜和粗糧

    許多富含纖維的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和煙酸的食物,硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

    2、增加鈣鐵攝入量

    更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率。

    如何緩解更年期潮熱

    3、盡量多吃魚蝦和豆類

    蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

    4、控制高脂肪和糖類攝入

    更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。

    5、確保日常飲食含異黃酮和硼

    雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

    女性更年期的癥狀

    1、潮熱

    在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。

    2、心悸

    更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發作時表現為竇性心動過速。

    如何緩解更年期潮熱

    3、腰酸背痛

    研究表明,更年期綜合癥的表現不同,這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續收縮不緩解,則腰酸背痛。

    5、骨質疏松

    更年期的女性體內激素驟變會加劇骨鈣的流失情況,使女性有關節肌肉容易酸痛、骨質疏松等表現。

    6、外表變化

    女性體內雌激素水平下降會影響內分泌的穩定,女性的皮膚變得干燥無光澤,皮下的脂肪開始萎縮且逐漸衰老,由于脂肪代謝異常還會有肥胖或乳房下垂的問題。

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