百人牛牛

  1. <acronym id="n6yy1"><sup id="n6yy1"></sup></acronym>
    <strong id="n6yy1"></strong>

    <track id="n6yy1"><em id="n6yy1"></em></track>

  2. 老人運動有什么原則

    養生之道網導讀:老人運動有什么原則?其實每個人都是需要運動的,不管是男人、女孩、小孩子還是老年人,但是適合每個人的運動方式卻是不一樣的,那么老人運動有什么原則?下面就讓我們一起

    文章目錄

    一、老人運動有什么原則
    二、老年人不適宜做什么運動
    三、老年人適宜什么運動

    老人運動有什么原則

    1、老人運動有什么原則之擇項慢動

    擇項慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質的鍛煉項目。一般以緩慢運動為宜,如慢跑、散步、太極拳等。最后不要選擇激烈的運動,可能會導致心臟無法負荷。

    老人運動有什么原則

    2、老人運動有什么原則之病發止動

    老年人在運動過程中出現身體不適,應立即終止運動,可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強自己,否則可能會得不償失,危及生命。

    3、老人運動有什么原則之循序漸進

    老年人的鍛煉應從小運動量開始,量力而行,逐漸加大運動量,以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導致老年人身體無法承受,最后可能會造成嚴重的后果。

    4、老人運動有什么原則之重視重量訓練

    適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認為不適合重量訓練,這是一種很錯誤的觀念。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練,例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

    5、老人運動有什么原則之注意維持體能運動的"平衡"

    適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的"平衡"應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

    老年人不適宜做什么運動

    1、仰臥起坐

    大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

    老人運動有什么原則

    2、爬樓梯

    對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

    3、倒著走路

    早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路,覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。

    老年人適宜什么運動

    1、散步

    對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

    2、氣功、理療

    鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

    老人運動有什么原則

    3、象棋、健身操

    各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

    4、慢跑

    慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。

    相關文章

    減肥做什么運動好

    減肥做什么運動好

    減肥做什么運動好?現在隨著人們的生活水平增高,吃的種類也逐漸多了起來,美食當前,很多人難以控制自己的食量,容易導致肥胖的發生,那么減肥做什么運動好?一起看看吧。

    打排球的好處

    打排球的好處

    打排球的好處有哪些?現在不少的中小學都會有排球的教學,這是因為打排球對我們的身體有不少的好處,那么打排球的好處有哪些?下面就讓我們一起過來看一看吧。

    打太極的好處有什么

    打太極的好處有什么

    打太極的好處有什么?太極是一種修身養性的運動,不管是老人還是年輕人都可以嘗試打打太極,對于身心都有很大的好處,那么打太極的好處有什么?下面就讓我們一起來看看吧。

    踢足球對人有什么作用

    踢足球對人有什么作用

    踢足球對人有什么作用?很多男孩子會喜歡踢足球這項運動,不僅充滿著速度和準頭,而且也能讓人熱血沸騰,那么踢足球對人有什么作用?下面就讓我們一起過來看看吧。

    哪些人不適合劇烈運動

    哪些人不適合劇烈運動

    哪些人不適合劇烈運動?適當的做運動有利于身體健康,但是卻不是每一個人都適合做激烈的運動,那么哪些人不適合劇烈運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。

    堅持運動的好處

    堅持運動的好處

    堅持運動的好處有哪些?人是需要運動的,長期堅持運動會對身體健康造成很多意想不到的改變,那么堅持運動的好處有哪些?下面就讓我們一起過來看一看吧。

    無氧運動有哪些項目

    無氧運動有哪些項目

    無氧運動有哪些項目?很多人健身塑形喜歡做無氧運動,但是無氧運動包括很多,那么無氧運動有哪些項目?下面就讓我們一起過來看一看吧。

    跑步減肥的注意事項

    跑步減肥的注意事項

    跑步減肥的注意事項有哪些?跑步是一種非常常見的運動方式,而且不需要什么裝備,是減肥人士很好的選擇,那么跑步減肥的注意事項有哪些?下面一起來看看吧。

    養生專題

    立夏節氣養生-初夏飲食助你輕松過酷夏
    立夏節氣養生-初夏飲食助你輕松過酷夏
    養生之道網立夏養生專題,為您詳細介紹立夏節氣習俗、立夏吃什么、立夏飲食養生、立夏節氣飲食禁忌等與立夏節氣有關的飲食養生知識,想要了解更多的與立夏節氣有關的飲食養生知識,請關注養生之道網立夏養生專題。...
    商都| 博白| 巫山| 汶川| 迁安| 锡林浩特| 汾西| 和林格尔| 塔河| 通河| 大陈| 阿城| 赣州| 南沙岛| 察哈尔右翼中旗| 海丰| 南江| 池州| 泗县| 舞钢| 兴和| 满城| 西华| 延庆| 扎鲁特旗| 芦山| 临江| 连山| 永昌| 海南| 青县| 仙居| 玛多| 杂多| 天祝| 九仙山| 沙县| 道孚| 托里| 庄河| 天水| 野牛沟| 阳新| 察布查尔| 遮浪| 平泉| 黄山区| 呼伦贝尔| 都兰| 安丘| 文山| 水城| 襄汾| 萧县| 广宗| 桐梓| 威信| 临高| 阿拉善左旗| 岳池| 元阳| 宜丰| 黄泛区| 斗门| 大勐龙| 万安| 沙塘| 朝城| 浦城| 镇宁| 广水| 玉环| 改则| 民和| 福山| 龙川| 马边| 慈溪| 永寿| 项城| 迁西| 新郑| 古田| 平潭| 合江| 黔阳| 怀化| 乐业| 天门| 醴陵| 尼勒克| 麻栗坡| 修水| 西乌珠穆沁旗| 轮台| 同安| 淳化| 鄂伦春旗| 五峰| 上思| 石棉| 大安| 东明| 阿克苏| 郑州农试站| 泸县| 株洲| 新巴尔虎右旗| 常宁| 安新| 满都拉| 塔中| 辰溪| 邢台| 云浮| 四子王旗| 监利| 上蔡| 叶县| 河池| 田林| 泰兴| 上饶| 赤峰郊区站| 高力板| 义县| 白城| 蕉岭| 景东| 醴陵| 隆林| 本溪| 当雄| 平乡| 郧西| 河源| 射阳| 康定| 容县| 玉环| 城口| 白云| 凤县| 陇县| 临桂| 玉门镇| 宣化| 玉树| 费县| 绥宁| 祁门| 金乡| 东港| 汨罗| 黄石| 襄樊| 沾化| 孟州| 常州| 梨树| 文山| 丽水| 阜阳| 孟州| 淮滨| 海丰| 万年| 祁东| 两当| 新林| 巴盟农试站| 随州| 长岛| 常宁| 陵川| 云梦| 华安| 大武| 绥滨| 右玉| 河曲| 阿拉善左旗| 那仁宝力格| 阳曲| 蒙山| 茂县| 东台| 长治| 石景山| 涡阳| 独山| 定南| 台州| 石柱| 石台| 黄骅| 泗洪| 万宁| 托克逊| 泗县| 获嘉| 丰都| 朝城| 红安| 永顺| 杭锦后旗| 宁强| 青州| 温江| 句容| 龙泉驿| 邢台县浆水| 朔州| 衡东| 永康| 番禺| 房县| 阳谷| 石楼| 繁峙| 怀仁| 江安| 定襄| 恩平| 普陀| 临武| 乌海| 沽源| 山丹| 乐山| 塔中| 鄞州| 炉霍| 安阳| 景东| 嘉善| 东乌珠穆沁旗| 通江| 公馆| 新洲| 平果| 揭西| 阳高| 新和| 德宏| 临泽| 金山| 长武| 万州龙宝| 大同| 板栏| 临沭| 峨眉| 固阳| 剑川| 鹤山| 江川| 寻甸| 醴陵| 方正| 武清| 永城| 巨野| 霍城| 天台| 光山| 镇源| 唐河| 南汇| 新龙| 大陈| 张家港| 分宜| 铜陵| 西和| 天池| 巴林左旗| 梁平| 顺德| 麻阳| 洛阳| 南岳| 铁卜加| 八里罕| 代县| 都江堰| 江西沟| 柳江| 容城| 雅布赖| 龙泉驿| 徐州农试站| 旬邑| 永和| 平利| 安陆| 曲沃| 黎川| 巩留| 德阳| 刚察| 冷湖| 邵武| 万全| 华安| 林西| 泗县| 台南| 玉林| 元氏| 奉节| 阳原| 崂山| 长丰| 喀喇沁旗| 信阳| 淇县| 绵阳| 霞浦| 福鼎| 杨凌| 闻喜| 满洲里| 渑池| 察尔汉| 阿荣旗| 山丹| 彭泽| 周口| 永吉| 长寿| 西连岛| 南坪| 太原南郊| 鸡西| 翁源| 根河| 张掖| 安国| 吐鲁番| 甘南| 阿克陶| 旬阳| 唐县| 黄龙| 射阳| 德格| 和丰| 宁乡| 淮阳| 萍乡| 抚远| 赤水| 石棉| 常德| 沙湾| 黄茅洲| 广水| 通海| 伊春| 宜兴| 防城港| 龙岩| 兰溪| 南涧| 凤凰| 平鲁| 石拐| 芷江| 滨州| 准格尔旗| 五道梁| 温泉| 池州| 通辽钱家店| 南昌| 花溪| 凌海| 洪湖| 邕宁| 柳州| 鹰潭| 普陀| 阜康| 福鼎| 旬邑| 莫索湾| 洱源| 大理| 新建| 镇坪| 贵港| 二连浩特| 乾县| 鄞州| 梁河| 乌拉特后旗| 宕昌| 清水| 玛多