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  2. 哪些人不適合劇烈運動

    養生之道網導讀:哪些人不適合劇烈運動?適當的做運動有利于身體健康,但是卻不是每一個人都適合做激烈的運動,那么哪些人不適合劇烈運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。

    文章目錄

    一、哪些人不適合劇烈運動
    二、 劇烈運動前要注意什么
    三、激烈運動后的禁忌

    哪些人不適合劇烈運動

    1、哪些人不適合劇烈運動之軟筋體質的人

    每個人的筋骨軟松程度,先天就有不同;許多人看到擁有美妙舞姿的舞者,或柔軟度超高的瑜伽老師,無不發出贊嘆聲,但站在運動角度,筋軟的人關節韌帶比較松弛,而肌肉也沒那么有力,并不適合從事激烈運動,會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。

    2、哪些人不適合劇烈運動之扁平足的人

    正常的腳會產生自然弓形,足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫,腳部運動時,也能減少與地面作用時的沖擊力。若足弓不明顯,腳底與地面接觸面積較大,稱為扁平足,有分病理及生理兩種類型,足弓呈現塌陷狀態,常是體重負荷所引起的生理型扁平足,矯正鞋型改善后,不會影響運動能力,若是病理型造成的足弓塌陷,運動過度會出現足、腿部酸痛、疲勞現象。

    3、哪些人不適合劇烈運動之氣喘的人

    在劇烈運動時,因為換氣量急速地增加,干冷空氣直接刺激支氣管壁,支氣管因而產生痙攣而導致氣喘的發作。此外,運動環境如果空氣飄浮太多污染物,或運動選手有呼吸道感染時,都可能激發氣喘發作,而慎選運動可以避免反覆發作。

    哪些人不適合劇烈運動

    4、哪些人不適合劇烈運動之脾臟不好的人

    脾臟是人體貯血的重要器官,要是脾臟受傷或病變的話,會影響人體的循環系統,尤其是在做劇烈運動或高強度工作的情況下,機體不能得到充沛的動脈血,很可能會造成功能細胞的死亡。如果是脾胃不好的話最好不要選擇劇烈運動哦,以免導致充血,而且還會誘發更嚴重的并發癥。

    5、哪些人不適合劇烈運動之發燒的人

    發燒的時候正是體內免疫系統和外來物做激烈斗爭的時候,這時機體需要耗費大量的能量,因此千萬別讓身體損失太多的能量,這樣不利于身體康復。如果是發燒的話最好不要選擇激烈的劇烈運動,以免身體的損失比較多的能量,反而不利于身體的恢復哦。

    劇烈運動前要注意什么

    1、內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習,主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態,減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習,如打籃球前先投籃、運球,跑步前,先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽,一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動,即可進行正式的體育活動內容。

    哪些人不適合劇烈運動

    2、時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定,由于以健身為目的的體育鍛煉量較小,所以準備活動的量也相對較小,時間不宜過長,否則,還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉,其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時,準備活動的時間也適當長一些,量可大一些。氣溫較高時,時間可短一些,量可小一些。

    3、時間間隔。與運動員正式參加比賽不同,一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉,運動員準備活動后適當的休息是為了使身體機能有所恢復,以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質,不是創造成績,所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可。

    激烈運動后的禁忌

    1、馬上洗浴

    劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

    哪些人不適合劇烈運動

    2、暴飲止渴

    劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。

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